Procrastination: it’s all in your head

Procrastination: it’s all in your head

It’s a worldwide phenomenon and we’ve all been there. We know that certain tasks must be done, but instead, we do something (anything!) else– bingeing a Netflix series, googling down internet rabbit holes, reorganising the kitchen cupboards, or doing nothing at all. We procrastinate until we can’t anymore, or worse until it’s too late. In both instances, dealing with the consequences of our delaying tactics is never pretty.

  • You lose time you’ll never get back.
  • Procrastination fosters poor personal, academic, and professional performance.
  • It causes stress, anxiety, and guilt.

You’re not being lazy

It would be easy to label procrastination as the result of poor time management or, worse, sheer laziness. But the science simply does not support this. Procrastination is a complex psychological issue that has much to do with how our brains are hardwired.

The limbic system is one of the oldest and most dominant portions of the brain. Its processes are mostly automatic. When you feel like your whole body is telling you to flee from an unpleasant situation, it’s your limbic system talking. It’s also tightly connected to the prefrontal cortex.

The prefrontal cortex is newer, less developed, and as a result, a somewhat weaker portion of the brain. This is the part of your brain where planning, complex behaviours, expressing your personality and making decisions happen. Because the limbic system is much stronger, it very often wins the battle, leading to procrastination. We give our brain what feels good now: instant gratification.

“Procrastination is an emotion-focused coping strategy. It is not a time-management problem, it is an emotion-management problem.”- Tim Pychyl, a psychology professor at Carleton University in Ottawa, Ontario, and author of Solving the Procrastination Puzzle.

Pychyl goes further to say that “We have a brain that is selected for preferring immediate reward. Procrastination is the present self, saying I would rather feel good now. So, we delay engagement even though it’s going to bite us on the butt.”

The word “procrastination” itself comes from the Latin “pro”, which means “forward”, and “crastinatus”, which means “till next day.”

Cognitive causes of procrastination

Fear of Failure

Linking the task to our self-worth is often the crucial mistake that leads to deferring a task. We can often go to self-defeating lengths to prevent feeling judged.

Fear of Success

Fear of success is often overlooked but for some, there is the fear that success can be too difficult to maintain, for others, cultural pressures may bring deep shame on those who fail, while others simply fear competition and not winning.

Some procrastinators avoid success because on some irrational level, they expect to be negatively labelled as ‘selfish’, or ‘arrogant’, if they are successful.

Similarly, for others the fear of success is based on low self-esteem issues, feeling that they are not worthy of success.

Lack of Self-Confidence

People who suffer from procrastination tend to have lower self-esteem and in turn be less confident than others. If you do not feel good about yourself, you may feel that others are cleverer and that you can’t bear to showcase your perceived inferior work.

Perfectionist procrastination

Perfectionists are always striving for the best and, as such, are constantly criticizing their own work. For some perfectionists, the fear of failing, or producing work, they perceive, to be of a low standard, can be so overwhelming they never get around to starting anything.

“Plenty of time” procrastination

Many people find it difficult to start a project when they know the deadline is a long way down the line. This type of procrastination is clearly visible in people who often struggle to start an assignment earlier than a few days before the deadline and hence pull many all-nighters to submit on time.

Also, consider your tasks that don’t have deadlines: they are often devious by nature because there is no end point. It may be something you know is for the better but you keep putting it off. This is because there is no accountability.

Pandemic based procrastination

In particular, the pandemic seems to have driven an increase in what’s calledbedtime procrastination,” a term coined in a 2014 study by health researchers at Utrecht University in the Netherlands. In this type of procrastination, people put off going to sleep to engage in leisure time. Chinese social media users renamed it “revenge bedtime procrastination” in 2020—referring to people taking revenge on the work day by staying up to have fun—and the highly relatable term went viral on Twitter.

“Productive procrastination” is another pandemic-fuelled buzz term. This is when people avoid one task to complete another, such as putting off a big work project to scrub the grout in the bathroom. While it may not seem as harmful because you are completing a task and achieving some level of productivity, it is a wolf in sheep’s clothing. The big report still needs to get done and putting it off just adds to stress levels.

Getting lost down the internet rabbit hole

Getting side-tracked while online is not the same as conducting research. Let’s just be honest about that. But we are all victim to this at some point. With pop-ups and pings, it’s almost impossible not to.

Based on a poll I did with my followers and connections on LinkedIn, and from what I hear from my students daily, losing large chunks of time to research, which sends them down all sorts of internet rabbit holes, accounts for the biggest symptom of procrastination.

With the best intentions to conduct necessary research online, students often find themselves “quickly checking social media” or “having a quick look at that TED talk” someone recommended, or simply going off track by clicking links within online articles. 

Some of the best strategies I’ve come across to avoid this misstep is to have someone else conduct the research for you so that you only review it. That way you can stay focused on the articles already in front of you.

Use a timer and stick to tight timeframes to complete the research aspect of your thesis writing time. If you have an hour to work on your thesis, allow only 20 minutes of internet research and forty minutes of writing, for example.

Manage your time effectively by letting people know how much time you have for a phone call or a Zoom meeting. Tell them at the start of the conversation that you only have 10 minutes, that way you’ve set expectations and there’s less chance of wasting unnecessary time.

Cull your email inbox by unsubscribing to mail you never open anyway. Pause your mailbox during focused thesis writing time. Mark emails to be read later and set aside a specific time slot in your day to check and reply to emails instead of being distracted by incoming mail.

Forget about multitasking and switch to single-tasking. You’d be astounded as to how much you can get done in a relatively short amount of time when you deliberately focus on accomplishing just one thing in a set time.

Trick your brain to overcome inclinations to procrastinate

  1. Do the worst thing first. Putting off dreaded tasks will sap your mental energy while checking it off your list will make you feel more productive.
  2. Create smaller chunks. Make the job smaller by defining tasks that feel more manageable. Commit to only do the first one and see how you feel afterwards.
  3. Try the 10-minute trick. Set a timer and commit to working on the task for just ten minutes. Work as hard as you can during that time.
  4. Work in public. Leverage the power of positive pressure by publicly committing to your goals. It can be as simple as telling a friend or posting a tweet.
  5. Give yourself a reward. Pick something self-indulging that would make you very happy as a carrot for your limbic system. That’s your gift to yourself should you work—even a little—one sub-item of the task you’ve been avoiding.

Another important factor is your environment. Design your workspace in a way that minimises distractions, whether physical or digital. This means putting your phone in another room while you work, only keeping the necessary tabs open in your browser. 

Working from home? Work at an uncluttered table and consider investing in noise-cancelling headphones.

You can also implement “micro-costs” that require you to make an effort to procrastinate, such as having to use a separate laptop for gaming. The additional delay could give enough time to your prefrontal cortex to kick in and help you change course.

Want to learn more? Watch this video.






Aviator Spribe играть на гривны
In it all charm!
Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.

Получайте крупные денежные призы с игрой Aviator Spribe играть на компьютере прямо сейчас!
Aviator игра позволит вам почувствовать себя настоящим пилотом. Вам предстоит совершить невероятные маневры, выполнять сложные задания и сражаться с противниками. Улучшайте свой самолет, чтобы быть готовым к любым ситуациям и становиться настоящим мастером.
Основные особенности Aviator краш игры:
1. Реалистичная графика и физика – благодаря передовой графике и реалистичной физике вы почувствуете себя настоящим пилотом.
2. Разнообразные режимы игры и миссии – в Aviator краш игре вы сможете выбрать различные режимы игры, такие как гонки, симулятор полетов и захватывающие воздушные бои. Кроме того, каждая миссия будет предлагать свои собственные вызовы и задачи.
3. Улучшение и модернизация самолетов – в игре доступны различные модели самолетов, которые можно покупать и улучшать. Вы сможете устанавливать новое оборудование, улучшать двигательность и мощность своего самолета, а также выбирать различные варианты окраски и декорации.
Aviator краш игра – это возможность испытать себя в роли авиатора и преодолеть все сложности и опасности воздушного пространства. Почувствуйте настоящую свободу и адреналин в Aviator краш игре онлайн!
Играйте в «Авиатор» в онлайн-казино Pin-Up
Aviator краш игра онлайн предлагает увлекательную и захватывающую игровую атмосферу, где вы становитесь настоящим авиатором и сражаетесь с самыми опасными искусственными интеллектами.
В этой игре вы должны показать свое мастерство и смекалку, чтобы преодолеть сложности многочисленных локаций и уровней. Вам предстоит собирать бонусы, уклоняться от препятствий и сражаться с врагами, используя свои навыки пилотирования и стрельбы.
Каждый уровень игры Aviator краш имеет свою уникальную атмосферу и задачи. Будьте готовы к неожиданностям, так как вас ждут захватывающие повороты сюжета и сложные испытания. Найдите все пути к победе и станьте настоящим героем авиатором!
Авиатор игра является прекрасным способом провести время и испытать настоящий адреналиновый разряд. Готовы ли вы стать лучшим авиатором? Не упустите свой шанс и начните играть в Aviator краш прямо сейчас!
Aviator – играй, сражайся, побеждай!
Aviator Pin Up (Авиатор Пин Ап ) – игра на деньги онлайн Казахстан
Aviator игра предлагает увлекательное и захватывающее разнообразие врагов и уровней, которые не оставят равнодушными даже самых требовательных геймеров.
Враги в Aviator краш игре онлайн представлены в самых разных формах и размерах. Здесь вы встретите группы из маленьких и быстрых врагов, а также огромных боссов с мощным вооружением. Разнообразие врагов позволяет игрокам использовать разные тактики и стратегии для победы.
Кроме того, Aviator игра предлагает разнообразие уровней сложности. Выберите легкий уровень, чтобы насладиться игровым процессом, или вызовите себе настоящий вызов, выбрав экспертный уровень. Независимо от выбранного уровня сложности, вы получите максимум удовольствия от игры и окунетесь в захватывающий мир авиаторов.
Играйте в Aviator и наслаждайтесь разнообразием врагов и уровней, которые позволят вам почувствовать себя настоящим авиатором.

To think only!
РџРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ расскажем, как Выселить РёР· жилого помещения – Тяжинский районный суд Кемеровской области онлайн или самостоятельно Выселить РёР· жилого помещения – Тяжинский районный суд Кемеровской области Выселить РёР· жилого помещения – Тяжинский районный суд Кемеровской области онлайн или самостоятельно

I confirm. I agree with told all above.
Подробно расскажем, как Установление сервитута – Нолинский районный суд Кировской области онлайн или самостоятельно Установление сервитута – Нолинский районный суд Кировской области Установление сервитута – Нолинский районный суд Кировской области онлайн или самостоятельно

Aviator Spribe казино играть
Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.
Aviator Spribe казино играть демо

Aviator Spribe где играть казино
Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.
Aviator Spribe стратегия

This is very fascinating, You’re an excessively skilled blogger. I’ve joined your feed and look ahead to searching for more of your fantastic post. Also, I’ve shared your website in my social networks


whoah this weblog is fantastic i really like reading your articles. Stay up the good work! You recognize, a lot of persons are hunting round for this info, you can help them greatly.


I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get got an edginess over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.
writing service

Aviator Spribe казино скачать
Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.
Aviator Spribe играть бесплатно

Nice post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon everyday. It will always be exciting to read through content from other authors and use something from other sites.


I get pleasure from, cause I discovered exactly what I was taking a look for. You’ve ended my four day long hunt! God Bless you man. Have a nice day. Bye

Российская компания предлагает разборные гантели – у нас найдете объемный объем вариантов. Настраиваемые снаряды позволяют эффективно выполнять силовые занятия в любом месте. Спортивные снаряды отличаются удобством, универсальностью в эксплуатации.  Предприятие эффективно развивает и совершенствует инновационные технологии, чтобы исполнить тренировочные мечты новых тренирующихся.  В изготовлении качественных продуктов всегда применяются инновационные марки металла. Достойный каталог интернет-магазина вариантов позволяет получить сборные гантели для эффективной программы занятий. Для домашних занятий – это приятный инвентарь с компактными размерами и лучшей фунциональности.

Создаваемые российской компанией тренажеры для кинезитерапии и специально разработаны для восстановления после травм. Устройства имеют интересное предложение цены и функциональности.
Продаем очень доступно аналог МТБ 2 с облегченной конструкцией. В каталоге интернет-магазина для кинезитерапии всегда в реализации модели грузоблочного и нагружаемого типа.
Изготавливаемые тренажеры для реабилитации обеспечивают комфортную и безопасную тренировку, что особенно важно для пациентов в процессе восстановления.
Устройства обладают подстраиваемым сопротивлением и уровнями нагрузки, что позволяет индивидуализировать силовые тренировки в соответствии с потребностями каждого пациента.
Все устройства актуальны для ЛФК по руководству врача Бубновского. Оснащены рукоятками для комфортного осуществления тяг сидя или лежа.

When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and
now each time a comment is added I get several e-mails with the same comment.
Is there any way you can remove people from that service?

Bless you!

After looking over a number of the blog posts on your website,
I truly like your technique of writing a blog. I book-marked it
to my bookmark webpage list and will be checking back soon.
Please visit my web site as well and tell me how you

I used to be recommended this web site via my cousin. I’m no longer certain whether or not this post
is written by way of him as nobody else recognise such specified about my trouble.
You are wonderful! Thanks!

Добрый день всем!
Получите документ ВУЗа без предоплаты и доставку в руки по России – просто, удобно, безопасно!
Предлагаем заказать диплом у нас с доставкой курьером по всей России без предоплаты.
Закажите диплом ВУЗа с гарантированной подлинностью и доставкой по России без предварительной оплаты – просто, надежно, выгодно!

Wow, superb weblog layout! How long have you ever been blogging for?
you make blogging glance easy. The full look of your
site is magnificent, as neatly as the content! You can see
similar here ecommerce

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *